妊婦さんにおすすめのおやつ

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妊娠後期に体重増加しすぎた私が看護師さんから聞いた妊婦さんにおすすめのおやつについてまとめました。妊娠中は体重が気になるけどどうしても食べたいという方は参考にしてみて下さいね。

看護師さんから聞いた妊婦さんにおすすめのおやつ

<フルーツ>

グレープフルーツ、キウイフルーツ、みかんなどには妊娠中に欠かせない葉酸がたくさん含まれているそうです。しかし、食べ過ぎは体を冷やすので要注意です。

<プルーン>

鉄分補給の定番ですね。妊娠中は貧血になりやすいので積極的食べたいおやつです。ヨーグルトに混ぜても美味しかったですよ。

プルーンはお通じを良くする効果も強いみたいです。便秘解消にもおすすめ。

<小魚>

カルシウムが手軽に補給できますね。良く噛むので満足感もバッチリ‼︎

<ナッツ>

アーモンドカシューナッツくるみピスタチオ
アーモンド8、9粒で約59kcalカシューナッツ6、7粒で約58kcal くるみ2粒で約54kcal ピスタチオ 10粒で約40kcal
美肌に良いとされるビタミンE、むくみをとってくれるカリウム、貧血改善の鉄分が豊富。ビタミン類、カリウム・リン・亜鉛などのミネラルと、5大栄養素を豊富に含み、疲労回復の効果があります。不眠に効果があるメラトニンが含まれています。血液もさらさらになって血管を丈夫にすると最近話題の食べ物ですね。カリウムが多く、むくみに効果的。これストロールを減らす作用もあるようです。

脂肪は赤ちゃんの脳や神経を作るために欠かせない栄養素

理想的な脂肪はナッツのほかに、魚の脂、アボカド、植物油(オリーブ、キャノーラ、亜麻油)もいいみたいです。ちょっと前までは妊娠中にナッツを毎日摂取するとお腹の赤ちゃんが将来喘息(ぜんそく)になる可能性があるといわれていたみたいですが、最近の研究ではむしろ喘息になりづらくなることが分かったそうです。

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